Rituels simples pour être plus heureux

Cérémonie du thé, bain, Otonamaki… Autant de rituels bien-être qui façonnent la culture du Japon. Ces habitudes promettent une purificationdu corps et de l'esprit, une sensation d'apaisement, moins de stress et même des vertus thérapeutiques. De quoi largement s'en inspirer.

Le bain japonais

Le rituel du bain est une véritable institution au Japon. Conçu pour «laver son esprit», ce bain, surnommé «shinto», posséderait d'étonnants pouvoirs. Ainsi, à l'inverse des occidentaux, le rituel ne se résume pas qu'à un acte d’hygiène. La baignoire, fabriquée entièrement en bois, est dotée d'un large couvercle, qui aurait la particularité de mieux retenir la chaleur que les baignoires occidentales. L'eau, chauffée à 42 degrès, permettrait donc à la fois de détendre ses muscles, d'éliminer ses toxines, mais aussi de purifier son esprit. Le plaisir des sens y est également décuplé grâce aux nombreuses huiles essentielles et pétales de fleurs parsemées. Le bain japonais n’étant pas conçu pour se laver, il est primordial de se savonner, se gommer et se rincer avant le bain, afin de préparer la peau à la chaleur.

Pour reproduire ce rituel à la maison : douchez-vous en amont, en savonnant bien votre corps. Puis, faites-vous couler un bain chaud et ajoutez-y quelques gouttes d’huiles essentielles, des fleurs, sels de bains, ou même quelques morceaux d’agrumes, tels que le citron yuzu. Disposez tout autour de vous des bougies odorantes afin de favoriser la relaxation. Enfin, éteignez la lumière, plongez-vous dans l’eau chaude, et savourez.

La gym matinale

Pour garder la forme rien ne vaut une petite routine matinale à base de gymnastique. Ainsi, le «rajio taisô» consiste à effectuer une série d’exercices en musique. Son origine, provient de la routine fitness d’une compagnie d’assurance, qui fut diffusée aux États-Unis en 1925. Rapidement, les médias japonais s'en emparent et font la promotion de ce rituel sportif dès 1928. C'est ainsi que depuis plus de 90 ans, les japonais sont adeptes de cette gymnastique matinale et la pratiquent chez eux, mais aussi en groupe, dans les jardins et espaces publics. Les bienfaits sont également nombreux, puisque le «rajio taisô» permet d’étirer les muscles, d’améliorer l’équilibre, de renforcer les muscles du tronc, mais aussi d'exposer à la lumière naturelle dès le matin.

Pour reproduire ce rituel à la maison : de nombreuses vidéos Youtube existent pour mimer les exercices. Vous pouvez aussi simplement aller marcher le matin, faire votre sport habituel dans un parc, ou vous accordez deux séances matinales de fitness au cours de la semaine.

La cérémonie du thé

On l'appelle «Chanoyu». Le thé a été introduit au Japon au IXe siècle par les moines bouddhistes. La cérémonie du thé consiste à préparer religieusement du thé vert produit à partir d’une poudre verte, le matcha, afin de bénéficier de ses propriétés curatives. Ce processus nécessite calme et médiation. De manière générale, le rituel se déroule dans une maison traditionnelle japonaise et ne dure pas plus de 45 minutes. Le but, est de purifier intégralement l'organisme et l’esprit, afin de s’apaiser.

Pour reproduire ce rituel à la maison : La décoration de la pièce doit être le plus "Feng shui" possible, afin d’obtenir une ambiance zen. Après avoir nettoyé votre service à thé, versez un peu de poudre matcha dans chacun des bols. Faites ensuite chauffez l’eau à la température souhaitée, et ajoutez-la à la mixture. Puis, mélangez énergiquement le tout avec un fouet de bambou, afin d'obtenir une mousse délicate. Vous pouvez aussi le mélanger avec une simple cuillère.

L’encens japonais

La cérémonie de l’encens ou «Koh-Dho», est un véritable art de vivre. Né en l’an 600 au Japon, elle est rapidement devenue une pratique populaire. Et si l’encens est connu des occidentaux pour ses qualités olfactives, il ne faut pas oublier son usage spirituel. Au Japon, il est assimilé aux rituels de purification, pour atteindre l'état de paix intérieure. Ainsi, les bienfaits qui en découlent sont multiples : l’encens éveille les sens, élimine les éléments toxiques contenus dans l’air, et purifie le corps et l’esprit.

Pour reproduire ce rituel à la maison : agenouillez-vous sur votre tapis, et choisissez une senteur que vous désirez brûler : cannelier, bois de Sental, cèdre, cyprès… Puis, allumez le bâton d'encens et appréciez les effluves en vous livrant à une activité reposante.

Le shiatsu

Le shiatsu (shi, qui signifie doigt et atsu, pression) est un art énergétique qui s’inspire de la médecine traditionnelle chinoise. Cette pratique, qui envisage l’être humain dans sa globalité physique, psychique et mentale, utilise le toucher pour rééquilibrer les énergies du corps. Ainsi, en exerçant une pression sur certains points précis du corps, le shiatsu rétablirait l’énergie vitale, le «Qi», dans les zones ou celle-ci manque ou est en excès. Résultat, un meilleur état de santé et un sentiment de calme et d'apaisement, qui favoriserait la concentration.

Pour reproduire ce rituel à la maison ou au bureau : malaxez votre nuque en insistant avec le bout des doigts pour évacuer les tensions accumulées durant la journée. Puis, tapotez avec les poings fermés le dessus de vos épaules afin d’apaiser les nœuds de tension. Pour finir, tapotez avec le majeur les racines des sourcils. Cet exercice permet de détendre les crispations de votre visage, et de votre peau.

L’otonamaki

«L’otonamaki» est une méthode de relaxation japonaise, inventée par la sage-femme Nobuko Watanabe. Ce rituel imite l’emmaillotage des nourrissons, supposé favoriser leur développement physique, et qui apporterait surtout aux adultes d'innombrables bienfaits. Le corps est ainsi empaqueté dans un drap blanc, solidement noué, afin de le rigidifier. Selon les adeptes, l'otonamaki permettrait un relâchement du corps, une diminution des tensions et une réduction des problèmes de posture grâce au basculement du corps.

Pour reproduire ce rituel à la maison : asseyez-vous par terre au centre d'un drap blanc. Aidez-vous d’un tiers pour que celui-ci noue solidement le drap autour de votre corps. Puis, mettez-vous en position fœtale et fermez les yeux pendant quinze minutes en inspirant et expirant profondément. Enfin, demandez à votre partenaire de vous bercer délicatement de gauche à droite pendant dix minutes.
Bon à savoir : la méthode est fortement déconseillée aux claustrophobes.